Упражнения для уменьшения желудка

Красивый и плоский живот - результат умеренного питания Фото: Взято из открытых источников

До того периода, когда мы начнем описывать упражнения для уменьшения размеров нашего органа пищеварения — желудка, необходимо получить ответ на один важный вопрос: из-за чего у большого количества людей желудок располагает таким внушительным объемом, что появляется потребность в его уменьшении. Без всякого сомнения, в большей степени величина желудка зависит, первым делом, от прирожденных свойств человеческого телосложения: люди более крупных размеров располагают большими по габаритам желудками. Но по истечении какого-то времени, по причине отличительных черт пищевых привычек и питания, желудок имеет свойство получить размеры больше, чем такие, которые согласовываются с габаритами определенного организма. В общем, желудок имеет свойство растягиваться.

Почему желудок растягивается, причины. Имеются некоторые источники растягивания данного органа пищеварения, отдельные из них имеют связь с какими-либо болезнями, но очень часто это причины алиментарного характера (алиментарный – значит вызванный нерегулярным и неполноценным питанием ):

- систематическое переедание;

- несистематическое приемы пищи или однократное питание максимальными дозами пищи (один раз в течение дня);

- выпивание чрезмерного количества жидкости в процессе приема пищи;

- питание в случае, когда не возникло чувства аппетита либо голода.

К растягиванию органа пищеварения также приводит продолжительное нахождение в нем еды: чем больше пищи мы поглощаем, тем большее время она находится в желудке, а в это время желудок будет в увеличенном состоянии. Поэтому можно использовать цвет посуды который уменьшает аппетит и можно не переедать.

А еще время нахождения продуктов питания в желудке обусловлено ее структурой и размером ее частиц. Скверно пережеванная пища в желудке остается длительнее, нежели кашецеобразная либо редкая. Жирная еда уходит из желудка по истечении четырех часов после ее приема или может быть дольше. Белки перевариваются быстро, но еще быстрее углеводы, а вот разнородная пища, еще и употребленная в немалом количестве задерживается намного длительнее. Удержанию пищи в органе пищеварения содействует также присутствие болезненного состояния, переохлаждения, усталости, стресс — пища в данных обстоятельствах может не проходить из желудка в направлении кишечника до десяти-двенадцати часов. Бывает, данные состояния повторяются систематически, орган пищеварения становится неизменно больших габаритов. Все это приводит к еще большему растягиванию желудка, умножению его вместительности и, соответствующе, количества продуктов питания, употребленных до того, как начнут работать рецепторы насыщения в органе пищеварения.

Теперь рассмотрим некоторые упражнения, которые, несомненно, помогут нам справиться в этой проблемой большинства людей. Они помогут уменьшить желудок для быстрого похудения и плоского живота.

Упражнения для уменьшения желудка

Упражнения с целью уменьшения размеров органа пищеварения – желудка – были заимствованы из йоги и Тай-чи. Они были позаимствованы не только для того, чтобы укрепить мышцы живота, а также и для прорабатывания диафрагмы и приведения в активность абсолютно всех мышц тела. В конечном итоге растянувшийся в процессе длительного чрезмерного употребления пищи орган пищеварения, в самом деле, становится поменьше в объеме, и вместе с тем вы сможете соблюдать диету, не прилагая особых усилий. А еще выполняемые движения приводят к формированию плоского живота и ярко выраженной грации.

Упражнение № 1.

Диафрагмальное дыхание лежа. Необходимо лечь на какую-либо прочную поверхность, прижать часть спины ниже талии к полу, стопы нужно установить соответствующе друг другу таким образом, чтобы бедра оказались на одном уровне. Неторопливо сделайте вдох на два счета, втягивая совместно брюшную переднюю стенку ниже уровня ребер. Вы должны получить такое ощущение, как будто большое количество кислорода стремительно направляется в грудную клетку. Неторопливо выполните вдох, не расслабляя при этом мышцы живота. Совершите около десяти выдохов и вдохов, с очередным разом все мощнее втягивая свой живот.

Упражнение № 2.

Дыхание собаки. Присаживайтесь на пол в позу полулотос, хребет удерживайте в прямом положении. В случае, если для вас тяжело принять данную позу, просто разместитесь на кончике стула и выпрямите вашу спину. Совершайте значительные многостадийные выдохи и вдохи, при этом попытайтесь подтянуть живот к хребту. Запомните такую схему: выполните тройной вдох носом, сделайте губы трубочкой, далее совершите тройной выдох.

Упражнение № 3.

Планка и втягивание живота. Упритесь на ладони и носочки, руки держите определенно под плечами, тело должно образовывать ровную линию, замедленно совершайте десять выдохов и вдохов, не изменяя при этом позу. Далее выполните десять «дыханий собаки», одновременно втяните мышцы живота и не изменяйте принятой позиции. При окончании данного упражнения наклонитесь, чтобы ягодицы поднялись вверх, тело получило форму буквы "Л" и устремитесь плечами по направлению к низу, а тазовыми косточками по направлению к верху на протяжении одной или двух минут.

Упражнеие №4.

Скручивание «чашка». Ложимся так, как описано в упражнении №1. Делаем полный вдох – выдох, затем сильно втягиваем живот, чтобы он принял форму чаши. Максимально тянемся плечами к тазовым косточкам, заложив руки за голову. В такой позе необходимо задержаться от 4 до 8 секунд. Упражнение повторяем 8-10 раз. Ни в коем случае не делаем при этом повороты корпуса, потому что можно повредить межпозвоночные диски.

Упражнение №5.

Скручивание «винт». Становимся в позу «планка» и дышим «по-собачьи» 10 раз. Затем втягиваем живот, выдыхаем и задерживаем дыхание. Правое колено подтягиваем к левому плечу, фиксируем позу в течение 8 секунд, задержав дыхание. Затем то же делаем с левым коленом и правым плечом. Повторяем 4 раза попеременно.

***

Все эти упражнения помогут похудеть без вреда для здоровья, только выполняйте их регулярно. Эти простые упражнения можно выполнять как после своей обычной кардиотренировки, так и перед упражнениями на пресс. Частота их выполнения должна быть 3-4 раза в неделю. В результате уже через месяц вы не будете переедать.