Почему растёт живот

Надоели излишки? Убираем! Фото: Павел Строков

юди часто ищут информацию по поводу появившегося живота, и как от него избавится, мы решили опубликовать статью, в которой разберем почему живот появляется и как с ним бороться.

Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы.

Какой же механизм отложения жира?

Изначально - это чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших закромов для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80 г. углеводов, столько же и в печени, остальная часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира.

Так же, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100 г. жиров содержится целых 900 кал! И отложить их нашему организму в жир проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. И еще момент: если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.

Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется висцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и выталкивает живот вперед.

Если мышцы пресса сильные, процесс выталкивания живота можно немного контролировать, если мышцы пресса слабые, то тогда мы имеем выпяченный и висящий живот. Только "качание" пресса избавится от живота вам не поможет. Для того, чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода.

Для того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио-нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. Расчитывается он по формуле: (220 - ваш возраст) / 100 * 75. Также, нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и т.д, а так же, сокращение потребления жиров.

Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете!

Возвращаясь к кардио-нагрузкам, время "кардио" должно быть не менее 40 минут, потому, что в первые 20 минут сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Конечно, чем больше на момент начала тренировок 'нает' живот, тем больше времени понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!

Выполняйте эти упражнения в течении двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик

Всё что вам понадобится это стена!

1. Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч. Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода. Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.

2. Займите исходное положение. Подвиньтесь к стене, поднимите ноги прямо наверх. Руки должны лежать на животе. Теперь попеременно отводите одну ногу сначала в одну сторону, затем другую в другую сторону. Не убирайте ноги от стены. Повторите данное упражнение 20 раз.

3. Вернитесь к исходному положению из второго шага. Теперь держите ноги прямо, упираясь в стену. Приподнимайте одну руки и тянитесь к носочкам. Повторят 10 раз по 2 захода.

4. Упритесь одной ногой в стену. Придерживая туловище, отводите одну ногу за голову. Пытайтесь достать пол. Повторите 5 раз по 2 захода.

5. Немного приподнимите туловище, упритесь одной ногой в стену. Согните свободную ногу под углом в 45 градусов и положите её на ту, которой вы упёрлись в стену. В такой позе необходимо пробыть 3 минуты, затем сменить ноги еще на 3 минуты.

Успехов и плоского животика!