О пользе выпадов

Выпады с гантелями Фото: Взято из открытых источников

Именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания.

Выпады именно "поднимают" ягодицы. Приседания носят все же более "мясонаращивающий" характер.

Хотите очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу "стульчиком", чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы?

Делайте выпады!

Вариантов выпадов великое множество:

1. Выпады со штангой или гантелями в Смите назад.

2. Выпады со штангой или гантелями в Смите вперед.

3. Косые выпады, в которых задействуется приводящая мышца бедра.

4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки).

5. Выпады в движении, например, по залу. При выполнении этого упражнения включается кардиосоставляющая.

6. Выпады с возвышения, например, со Степа. Тут уже сильнее растягивается ягодица.

7. Выпады "разножка". Это тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение.

Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады Вы делаете, необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно "выстреливать" вперед. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.

Красивых форм!